Gennem en graviditet gennemg\u00e5r man mange fysiologiske forandringer og en af de mest gense er vand i kroppen. Mange gravide oplever at f\u00e5 mere og mere vand i kroppen n\u00e5r termin n\u00e6rmer sig, eller om sommeren og det er varmt. Derfor kan det v\u00e6re en god id\u00e9 at f\u00e5 benene op og lave venepumpe\u00f8velser.<\/p>\n
En god \u00f8velse <\/em>– L\u00e6g dig p\u00e5 ryggen, enten p\u00e5 en m\u00e5tte eller i sengen inden du skal sove. L\u00e6g gerne en pude eller et t\u00e6ppe ind under hofterne. Buk benene og s\u00e6t f\u00f8dderne i gulvet, gerne med god plads mellem f\u00f8dderne. Start med at str\u00e6kke h\u00f8jre ben op mod loftet og b\u00f8j derefter kn\u00e6et ned mod maven, b\u00f8j og str\u00e6k s\u00e5dan 5-10 gange. Derefter str\u00e6kker du benet lige op mod loftet, st\u00f8t benet ved at holde bag kn\u00e6et. Pump med f\u00f8dderne ved skiftevis at pege t\u00e6erne opad og nedad. Gentag 5-10 gange og lav derefter samme \u00f8velser p\u00e5 venstre side. Til sidst kan du svinge benene op ad en v\u00e6g og ligge her nogle minutter.<\/p>\n Det er en god id\u00e9 at arbejde med \u00e5ndedr\u00e6ttet under din graviditet. Det vil komme dig til gavn under din f\u00f8dsel at du har haft fokus p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet. Men under graviditeten kan det ogs\u00e5 g\u00f8re en stor forskel for dig. Ofte kan man f\u00f8le, is\u00e6r som h\u00f8jgravid, at det er sv\u00e6rt at tr\u00e6kke vejret helt ned i maven fordi barnet fylder. Dern\u00e6st fylder f\u00f8lelser, tanker og hormoner mere i ens hverdag som gravid, og man kan derfor have et \u00f8get behov for at stoppe op, og m\u00e6rke efter. Dette kan man blandt andet g\u00f8re ved hj\u00e6lp af \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser.<\/p>\n <\/p>\n Hjerte-til-hjerte \u00e5ndedr\u00e6t <\/em>\u2013 S\u00e6t dig eller l\u00e6g dig s\u00e5 har det behageligt. Det er vigtigt at bruge god tid p\u00e5 at finde dig godt til rette, s\u00e5 det ikke forstyrrer dig under \u00f8velsen. \u201dAlle yogastillinger er f\u00f8destillinger\u201d<\/em>, sagde min jordemoder til mig da jeg var h\u00f8jgravid. Rigtig mange af de yogastillinger og \u00f8velser vi laver i gravidyoga kan du bruge som konkrete redskaber under din f\u00f8dsel. Is\u00e6r under vearbejdet kan du bruge yogaen, men m\u00e5ske ender du ogs\u00e5 med at f\u00f8de i din ynglings gravidyogastilling.<\/p>\n Malasana\/yogi squat<\/em> \u2013 er en god hofte\/og b\u00e6kken\u00e5bnerstilling med plads til maven. Den klassiske stilling kan du holde i kortere tid, og giver styrke i benene. Men du kan ogs\u00e5 lave stillingen med st\u00f8tte, og her giver den smidighed og balance. Under f\u00f8dsel kan stillingen hj\u00e6lpe barnet godt ned i b\u00e6kkenet, men stillingen kan ogs\u00e5 v\u00e6re god i selve presse fasen. <\/p>\n Jeg h\u00e5ber at se dig p\u00e5 mine gravidyogaklasser. I \u00f8jeblikket underviser jeg \u2019Blid gravidyoga\u2019 hver mandag formiddag.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der er mange gode \u00e5rsager til at dyrke yoga mens du er gravid og du kan dyrke yoga helt frem til din f\u00f8dsel. Yoga er med til at bevare din smidighed, kropsforst\u00e5else og styrke under hele graviditeten. Desuden s\u00e6tter yoga fokus p\u00e5 din mentale sundhed som gravid og \u00f8ger tilknytningen til den lille baby i READ MORE<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-284","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":311,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284\/revisions\/311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\nL\u00e6g den ene h\u00e5nd p\u00e5 dit hjerte og den anden h\u00e5nd p\u00e5 din baby i maven. Luk \u00f8jnene n\u00e5r du er klar til at g\u00e5 i gang. Tr\u00e6k vejret dybt ind gennem n\u00e6sen. Forestil dig hvordan luften du ind\u00e5nder langsomt fylder dig med luft. Hele vejen ned gennem halsen, ned til dine lunger, og videre ned i maven. Ned i maven hvor din baby bor og vokser. N\u00e5r luften er kommet hele vejen ned, \u00e5nder du lige s\u00e5 langsomt ud igen. Fra baby i maven, til lungerne, op gennem halsen og ud igen gennem n\u00e6sen. M\u00e5ske m\u00e6rker du babys bev\u00e6gelser p\u00e5 din h\u00e5ndflade, forestil dig at for hvert \u00e5ndedr\u00e6t bliver din tilknytning til dit uf\u00f8dte barn st\u00f8rre og st\u00f8rre \u2013 i tr\u00e6kker vejret sammen og i er evigt forbundet. Lav \u00f8velsen s\u00e5 mange gange du har lyst, men bare tre runder i ny og n\u00e6 er nok til at skabe forbindelse til dit \u00e5ndedr\u00e6t, dig selv og din baby. Giv dig selv tid til at stoppe op, m\u00e6rke efter og s\u00e6tte fokus p\u00e5 dit \u00e5ndedr\u00e6t.<\/p>\n\n
\n<\/span>Hvordan? S\u00e6t dig p\u00e5 hug, med ryggen ret. Hofterne og benene godt ud til siden, og t\u00e6erne peger skr\u00e5t v\u00e6k fra kroppen. Saml h\u00e6nderne i bedestilling foran hjertet, og pres let p\u00e5 kn\u00e6et med albuen. N\u00e5r du laver stillingen med st\u00f8tte bruger du en pude eller en blok til at sidde p\u00e5. Du kan eventuelt folde et t\u00e6ppe og l\u00e6gge under h\u00e6lene hvis stillingen er h\u00e5rd for ankler\/f\u00f8dder.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/yoga.byrein.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Yoga-Poses-For-Pregnancy-Squat-Malasana-300x200.jpg\")
<\/p>\n