En klassisk Hatha Yoga time har fokus p\u00e5 f\u00f8lgende 5 elementer:<\/p>\n
Opvarmning<\/strong> Vi starter altid vores Hatha Yoga praksis med at varme op<\/strong>. Det er n\u00f8dvendigt at forberede kroppen p\u00e5 bev\u00e6gelse og tr\u00e6ning for bl.a. at mindske risikoen for skader. Oftest laver vi solhilsener som opvarmning, men det kan ogs\u00e5 v\u00e6re andre sm\u00e5 flowsekvenser. Opvarmningen handler dog ikke kun om det fysiske aspekt. Det handler ogs\u00e5 om at forberede sindet p\u00e5, at vi nu skal dyrke yoga. Under opvarmningen fors\u00f8ger vi at indstille hjernen p\u00e5 at f\u00e5 det optimale ud af vores yogapraksis og glemme alt det, der sker uden for yogam\u00e5tten. Derfor starter vi ogs\u00e5 timen med at fokusere p\u00e5 vores vejrtr\u00e6kning<\/strong>, og vi kan med blot simple \u00e5ndedr\u00e6ts \u00f8velser skabe ro og fordybelse til vores praksis. \u00c5ndedr\u00e6ts\u00f8velser er desuden et simpelt redskab, du kan tage med dig i din hverdag for hurtigt at skabe ro og overblik.<\/span><\/p>\n I yogaens verden kaldes yogastillinger<\/strong> for ‘Asanas’, der betyder ‘comfortable steady postion’. Alts\u00e5 en ‘komfortabel, stabil stilling’. Det betyder dog ikke, at man skal v\u00e6re helt stille i den enkelte stilling, men at man befinder sig et sted, hvor man har kontrol over stillingen. Jeg plejer at beskrive det som gr\u00f8n, gul og r\u00f8d zone.<\/p>\n <\/p>\n I den gr\u00f8nne zone, befinder du dig i stillingen, men m\u00e6rker m\u00e5ske ikke det store str\u00e6k og du anstrenger dig ikke for at holde stillingen. Du kan holde stillingen l\u00e6nge. I den gule zone kan du m\u00e6rke, at du skal koncentrere dig om at holde stillingen. Du m\u00e6rker str\u00e6kket og din krop arbejde. Du kan holde stillingen i 30-90 sekunder. I den r\u00f8de zone skal du bruge mange kr\u00e6fter for at blive i stillingen og m\u00e5ske g\u00f8r det endda ondt. Du kan kun blive i stillingen i f\u00e5 sekunder.<\/p>\n I Hatha Yoga bev\u00e6ger vi os prim\u00e6rt i den gule zone, men vi bev\u00e6ger os ogs\u00e5 af og til ind i b\u00e5de gr\u00f8nne og r\u00f8de zoner. Hatha Yogaen centreres omkring den gule zone, fordi det hovedsageligt er h\u00e9r vi med \u00f8velse netop kan opn\u00e5 en komfortabel og stabil stilling.<\/p>\n I forl\u00e6ngelse af yogastillinger, har vi desuden fokus p\u00e5 sekvensering<\/strong>. I en Hatha Yoga time er det vigtigt at komme hele kroppen rundt. S\u00e5 selvom vi i en undervisningsgang har fokus p\u00e5 ryg, arme eller st\u00e5ende stillinger, er det stadig vigtigt, at hele kroppen kommer i brug. Fokus p\u00e5 sekvensering skaber desuden et godt flow i en time, s\u00e5 der naturligt kommer en meningsfuld overgang fra den ene stilling til den n\u00e6ste.<\/p>\n Til sidst slutter vi altid af med en guidet afsp\u00e6nding<\/strong>. Afsp\u00e6ndingen kan v\u00e6re kort eller lang, men det v\u00e6sentligste er, at kroppen f\u00e5r en stund til at blive helt afslappet. Dermed f\u00e5r alle muskler i kroppen mulighed for at f\u00e5 ro, hvile og tid til at afsp\u00e6nde. Den guidede afsp\u00e6nding kan ogs\u00e5 indeholde; \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser, meditationer, intentioner og affirmationer. Oftest ligger vi i ‘Shavasana’ under afsp\u00e6ndingen, men afsp\u00e6ndingen kan ogs\u00e5 foreg\u00e5 i forskellige restorative stillinger.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En klassisk Hatha Yoga time har fokus p\u00e5 f\u00f8lgende 5 elementer: Opvarmning Vejtr\u00e6kning Yogastillinger Sekvensering Afsp\u00e6nding Vi starter altid vores Hatha Yoga praksis med at varme op. Det er n\u00f8dvendigt at forberede kroppen p\u00e5 bev\u00e6gelse og tr\u00e6ning for bl.a. at mindske risikoen for skader. Oftest laver vi solhilsener som opvarmning, men det kan ogs\u00e5 v\u00e6re READ MORE<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-229","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=229"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":312,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229\/revisions\/312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yoga.byrein.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nVejtr\u00e6kning<\/strong>
\nYogastillinger<\/strong>
\nSekvensering<\/strong>
\nAfsp\u00e6nding<\/strong><\/p>\n“Be at least as interested in what goes on inside you as what happens outside. If you get the inside right, the outside will fall into place.”<\/em><\/h6>\n
Eckhart Tolle<\/em><\/h6>\n