Mindfulness og ro med dig i centrum

Kære alle! 

Lørdag d. 15/10 afholder jeg mit første event i Ro’s Kilde Helsecenter. Jeg vil gerne invitere dig til et roligt og blidt yogaevent. Gennem to timers yoga og afspænding arbejder vi os ind i dyb ro og balance. Vi arbejder med blid bevægelse og dybe yogastillinger for at afspænde og skabe kontakt til os selv.

Desuden er tilmeldingen til de kommende holdforløb allerede igang. Jeg fortsætter mine to hold fra efterårsferien og frem til jul!

Mandag morgen kan du gå til morgenyoga fra kl. 7-8.

Og om formiddagen kan du gå til blid gravidyoga fra kl. 9-10.30.

Jeg håber at se dig på mine hold
Husk jeg altid tilbyder en gratis prøvetime!

Læs mere her: Ugentlige hold

Måske går du og tænker på at starte til yoga, men ved ikke helt hvordan du kommer godt igang? Eller måske har du dyrket lidt yoga, men vil gerne gå mere i dybden med yogaen?

Her kommer jeg med 5 tips til, hvordan du kan komme godt i gang med en yogapraksis.

1. Tilmeld dig et hold, som passer til dig og dine behov

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at starte på et hold. Det kan være svært at finde ud af hvor man skal starte på egen hånd derhjemme i stuen. En yogaunderviser kan hjælpe dig godt i gang med at guide dig ind i stillingerne, give tips og alternativer hvis du eventuelt har nogle skader. Og du kan få helt konkret inspiration til øvelser og praksis du måske får lyst til at lave derhjemme. De fleste slutter også deres undervisning med en dejlig afspænding – og dét er altså ikke det samme derhjemme!
Desuden kan det være nemmere at ’få det gjort’ og komme afsted hvis man har tilmeldt sig et hold. De fleste steder tilbyder en gratis prøve time og mange steder udbyder kortere forløb af 6-8 gange. Her kan du kan se om holdet og underviseren er noget for dig.

2. Luk øjnene og fokuser på din egen praksis

Når jeg siger ’luk øjnene’ mener jeg det på to forskellige måder. Først og fremmest vil jeg anbefale dig at lukke øjnene når du er til yoga, så du kan mærke efter hvad yogaen gør for dig og finde ro i yogaen. Men jeg vil også anbefale dig at lukke øjnene for alt det, der foregår udenfor din egen måtte. Stop med at kigge på sidemanden der bare går i split uden at blinke, stop med at kigge på instagram yogier der står på en hånd på et træ ude i skoven uden at blinke. Stop med at sammenligne dig med andre, luk øjnene og fokuser på din egen praksis – du er til yoga for din egen skyld. I forlængelse med dette, vil jeg også opfordre dig til at glemme alt om smidighed. Hvis der er en stilling der ikke fungerer for dig – så findes der helt sikker et alternativ der gør! Er du på et hold, så tøv ikke med at spørge underviseren, de vil med glæde komme med variationer og alternativer.

Continue reading “5 tips til at komme godt i gang med at dyrke yoga” →

Der er mange gode årsager til at dyrke yoga mens du er gravid og du kan dyrke yoga helt frem til din fødsel. Yoga er med til at bevare din smidighed, kropsforståelse og styrke under hele graviditeten. Desuden sætter yoga fokus på din mentale sundhed som gravid og øger tilknytningen til den lille baby i maven. Nedenunder kommer jeg med tre gode grunde til at dyrke yoga som gravid.

1. Venepumpeøvelser

Gennem en graviditet gennemgår man mange fysiologiske forandringer og en af de mest gense er vand i kroppen. Mange gravide oplever at få mere og mere vand i kroppen når termin nærmer sig, eller om sommeren og det er varmt. Derfor kan det være en god idé at få benene op og lave venepumpeøvelser.

En god øvelse – Læg dig på ryggen, enten på en måtte eller i sengen inden du skal sove. Læg gerne en pude eller et tæppe ind under hofterne. Buk benene og sæt fødderne i gulvet, gerne med god plads mellem fødderne. Start med at strække højre ben op mod loftet og bøj derefter knæet ned mod maven, bøj og stræk sådan 5-10 gange. Derefter strækker du benet lige op mod loftet, støt benet ved at holde bag knæet. Pump med fødderne ved skiftevis at pege tæerne opad og nedad. Gentag 5-10 gange og lav derefter samme øvelser på venstre side. Til sidst kan du svinge benene op ad en væg og ligge her nogle minutter.

2. Åndedrættet

Det er en god idé at arbejde med åndedrættet under din graviditet. Det vil komme dig til gavn under din fødsel at du har haft fokus på åndedrættet. Men under graviditeten kan det også gøre en stor forskel for dig. Ofte kan man føle, især som højgravid, at det er svært at trække vejret helt ned i maven fordi barnet fylder. Dernæst fylder følelser, tanker og hormoner mere i ens hverdag som gravid, og man kan derfor have et øget behov for at stoppe op, og mærke efter. Dette kan man blandt andet gøre ved hjælp af åndedrætsøvelser.

Continue reading “Tre gode grunde til at dyrke yoga som gravid” →

En klassisk Hatha Yoga time har fokus på følgende 5 elementer:

Opvarmning
Vejtrækning
Yogastillinger
Sekvensering
Afspænding

Vi starter altid vores Hatha Yoga praksis med at varme op. Det er nødvendigt at forberede kroppen på bevægelse og træning for bl.a. at mindske risikoen for skader. Oftest laver vi solhilsener som opvarmning, men det kan også være andre små flowsekvenser. Opvarmningen handler dog ikke kun om det fysiske aspekt. Det handler også om at forberede sindet på, at vi nu skal dyrke yoga. Under opvarmningen forsøger vi at indstille hjernen på at få det optimale ud af vores yogapraksis og glemme alt det, der sker uden for yogamåtten. Derfor starter vi også timen med at fokusere på vores vejrtrækning, og vi kan med blot simple åndedræts øvelser skabe ro og fordybelse til vores praksis. Åndedrætsøvelser er desuden et simpelt redskab, du kan tage med dig i din hverdag for hurtigt at skabe ro og overblik.

I yogaens verden kaldes yogastillinger for ‘Asanas’, der betyder ‘comfortable steady postion’. Altså en ‘komfortabel, stabil stilling’. Det betyder dog ikke, at man skal være helt stille i den enkelte stilling, men at man befinder sig et sted, hvor man har kontrol over stillingen. Jeg plejer at beskrive det som grøn, gul og rød zone.

Continue reading “En Hatha yoga time” →

Jeg elsker selv at dyrke yoga og at undervise i yoga. For mig er yogaen ikke bare en motionsform, men et frirum hvor jeg kommer ned helt ned på jorden og mærker hvordan min krop og mit sind har det. Jeg har dyrket yoga i flere år, måske har du også, måske er du kun lige gået i gang eller måske har du aldrig prøvet at dyrke yoga. I dette indlæg vil jeg kort beskrive, hvad det er yoga kan og måske inspirere dig til at dyrke (mere) yoga.

Hvad er yoga egentlig?

Ordet yoga dækker over virkelig mange ting. Hvis du er ny i yogaens verden, undrer du dig måske over, at der er så mange forskellige navne for yoga, og at yoga timer kan være så forskellige. Kort sagt betyder yoga ‘at forene’, og mere konkret handler det om at skabe en forbindelse mellem krop og sind og øge ens bevidsthed. Det er der rigtig mange måder at gøre på, og derfor kan yoga se meget forskelligt ud.

“Yoga is the practice of quieting the mind.”

Patanjali

Hvorfor dyrke yoga?
Men hvad er det så yoga kan, og hvorfor skal vi dyrke det? Yoga forbinder krop og sind og skaber ro i en travl hverdag. Gennem yoga kan du øve dig i, at mærke din krops signaler og lytte til dem. Rent fysisk hjælper yoga dig til at opnå en stærk og sund krop. Yoga skaber mobilitet, kan virke smertelindrende og kan hjælpe dig til at klare dagens opgaver. Ved hjælp af vejrtrækningsøvelser og guidet afspænding øges din bevidsthed og selvforståelse.

Hatha yoga
Der findes mange genrer inden for yoga. Hatha, Vinyasa, Yin, Restorativ, Astanga er blot en lille opremsning af de mest kendte. Den klassiske yoga form er ‘Hatha Yoga’ og det er bl.a. dette jeg er uddannet i og underviser på mine hold. Hvad en Hatha Yoga time mere præcist er, kan du læse i mit indlæg “En Hatha Yoga time“.